КАК ДА ОТСЛАБНА?
⛹️♂️КАК ДА ОТСЛАБНА? 
☀
С КАРДИО 
❤, СИЛОВА
или с ГЛАД
?
Как да изберем тренировка?
❓ – силова, кардио, глад, диета, пот, лишения…. 
УЖАС!!! По-добре да си стоя флъфи.
Тъкмо ще ми казват „пухчо“!
Всъщност ние го правим да изглежда страшно. 
Това е резултат от хилядите диети и НЕправилни спортове. Или застиваме в определена фаза, или качваме двойно.
⁉ЗАЩО⁉
Нека да видим – силова или кардио❤тренировка? Като типичната жена – Аз обичам две в едно 
❤Кардио – вдига пулса. Имаме голям енергиен разход за малко време. 
↗Обикновено за 45 минути (самата тренировка) . Ако я направим кръгова (интервална, в която се повтарят нещата) то може от 2 до 8 часа.
⏰ след тренировка да имаме повишен енергиен и калориен разход. Ще имаш огромен резултат за два месеца.
Можеш да изгубиш 10 – 15 кг. за месец. След това ще настъпи застой. 
Ако е чисто кардио – изхвърляш вода и лимфа, течна мазнина и можеш да изгориш и мускул.
❗Тук е много важно усещането. И да имаме предвид – ТЯЛОТО СВИКВА! ❗То не е глупаво! ❗Тренировката трябва да се сменя. 
Силова – в продължение на месец – два ще си като в застой. Даже ще започнеш леко да се надуваш. 
По учебниците навсякъде пише, че най-много енергия изразходват мускулите. 
Повече мускул, повече изразходвани калории. Тук мускулът е гладен от 12 до 38 часа. ⏰Съответно метаболизмът е засилен. През 10-те години работа и 20-те спорт видях следното: ако една жена тренира само силово се получава твърд целулит. 
Мускулът започва да расте и мазнината влиза вътре в него. После да разбиеш подобна структура е мисия невъзможна. 
При силовите тренировка не харесвам това, че се надуваш много. Мускулът става обемен и спреш ли, ставаш мек като желе.
Каква роля има кислородът в цялата картинка? 
Учените определят изразходваната енергия в тялото ни чрез количеството кислород, което тялото консумира. Повече кислород – повече изгорени калории. Съответно допълнителната След Тренировъчна Консумация на Кислород (СТКК ) определя колко калории горим в покой.
Горим мускул или мазнини? Всяка втора статия е как можем: „без глад и усилие – 10 кг. за месец”! ?Проблемът е, че колкото бързо са си отишли, толкова бързо се и връщат. Всеки асоциира отслабването със загуба на килограми! За мен кантарът е най-лошият ми враг. Тегля се 3-4 пъти в годината. Половин килограм мазнина е около 4 500 калории. Ако губим бързо килограми, това най-често е вода, мускул (самоизяждаме се) и малко мазнина. Като изключвам хората, които имат да губят по 30-50 кг. Там е нормално да започне бързо, защото имат много задържана вода и застой! При нужда от сваляне от 5 до 20 кг нормата е по 0,5 кг за седмица. ЗАЩО? ❓Защото, горейки мазнина, ти правиш мускул! ⚖ Аз, когато не тренирам, съм 47кг. Когато тренирам – 53-55кг. Като във втория случай имам с 6 см. по-малки обиколки в бедра, таз, корем. Един килограм мазнина като обем е колкото 4 кг мускул. ⚠⚠Тук ще дам пример с Дони – за месец не е мръднала с килограми, а е свалила ПО 10 см в крака, ханш, корем!
И любимото ми – хаковете. В превод – да измамиш системата. Ако си играла игри, сещаш се за кодовете. Пишеш кода и минаваш на пряко. Пестиш време! Природата е създала жените като многозадачни същества. Правим много неща едновременно. Като типична жена, аз съм много мързелива. Когато ми казаха, че трябва или да спра да тренирам, или да правя по 6 вида тренировки, всяка по 3 пъти в седмицата, си казах: “Тези луди ли са?” И хакнах системата! Как?
Ако дишаме правилно сме като калорийна горелка. Нещо като лудия с картечницата, ама в наша полза. Горим много за кратко време. Засилваме метаболизма. ♻От това, че се движим бързо чистим всички течности (лимфа, кръв, течна мазнина и т.н.). Кръвта носи смутито до ♥ВСЯКА клетка и се нахранваме. Ако дишаме наистина правилно носи кислород. Засилва регенерацията в тъкани и органи. Оросява мозъка. Отделят се хормони, които отговарят за свиването на кръвоносните съдове. Лекуват се разширените вени и слаба памет. Ако сме отворили добре диафрагмата и дишаме, дишаме, дишаме то притискаме гръбнака назад и изправяме изкривявания. И обратното, ако сме изправили и дишаме, то тренираме диафрагмата. Това е мускул, който 90% от населението не ползва! ❌Той ни трябва да издишаме дълбоко. Ако дишаме така на тренировка се научаваме да го ползваме и останалите 23 часа в деня. Така горим повече калории цял ден! Ставаме стабилни, изправени и уверени в себе си като “надути пуяци”. Тук слагаме и кръговите силови тренировки. Ако тренираш винаги на 80-100% – усещаш нацепването на мускула. Усещаш паренето и максималната екстензия в мускула – той ще расте. Съответно ще гориш до 38 часа, а не като при чистото кардио. Така хората, които тренират 4⃣ пъти в седмицата, тренират на всеки 24 часа и допълнително вдигат разхода. Почиват два дни и тренират вечерта – това са около 56 часа. 56 – 38 часа това прави 18 часа в седмицата (от 168 часа), в които горят по-малко от обикновено. Или 158 часа, в които изразходваме в пъти повече калории от едни 18 часа. В този случай не ти трябва лишение от калории Ако се изправиш и нямаш изгърбвания, засилването на метаболизма е в пъти повече 168 часа в седмицата! ‼Защото няма какво да го забави. ‼Работиш цяло тяло, а не мускулна група!✌
Така с една силова кардио тренировка по SEMMA с правилно дишане и позиции гориш за час от 1 800 до 3 000 калории. Дневният прием е около 1500 калории. А като си на диета – около 600 до 1 000. Защо трябва да се лишаваме, като можем да ги изгорим за 30 минути? ⌚И дори да спреш да тренираш нито грам няма да се върне!‼
Извод – трябват ти и двете. Можеш да правиш кардио и да ходиш да тренираш силово отделно. Но двете ти трябват! Едното те храни с въздух, другото – със сила. ✊А ако успееш да ги съчетаеш – няма да имаш равна
‼Много обичам, когато някой ни гледа през витрината на залата. Особено, ако е мъж! Защото винаги подценява! Силова на колело…. хмм…
И ако искаш да го видиш на практика – харесай статията и си запази колело при мен! Разбери какво е и после го ползвай в своите тренировки!
И тук някой ще каже: “ОК, ама лятото идва, трябва да отслабна за два месеца”. Не отслабвай от лято за лято! ‼Поддържай се в добра форма заради себе си! ‼А не, за да се покажеш с новия бански! Тялото има памет! Ако качваш килограми всяка зима, защото ядеш много, после дори и да не ядеш много ще трябва да минат две ❄зими, за да отучиш тялото си да трупа. ⌚Часовникът в теб тиктака! Ако две-три зими качваш, то и следващата ще качиш. ❄ Научи го, че няма нужда да трупа, защото винаги ще му даваш това, от което има нужда!
Усмихнат ден, прекрасна!
Ема ❤
